3. C. Cross Crunch. 1. Tidak seperti latihan otot perut bawah sebelumnya, teknik ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat. Crunch through your abdominal muscles to bring your knees to your chest as you roll your lower back off the floor. Lakukan latihan yang menargetkan punggung. Cobalah untuk menjaga punggung bagian bawah Anda tetap di tanah selama keseluruhan gerakan. Reverse crunches. Russian twist. 8. Kedua otot ini dapat menunjang performa … Ulangi gerakan. Caranya: a. Twist Crunch. Reverse Crunch. 3. Reverse crunches are a great move for activating the muscles in your lower core, which can be a tricky area to access. Cara melakukan bicycle crunch. Cara melakukan twist crunch, Grameds harus berbaring di permukaan matras, meletakkan kakinya di lantai dan menekuk kakinya. Reverse crunch menargetkan perut bagian bawah. Keeping your abs engaged, lower it and the opposite leg at the same time. Bring your knees toward your chest while contracting your core, then lift your butt off the ground and extend your legs straight toward the ceiling. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke … 5. Reverse crunch. Sama seperti crunch, gerakan ini juga mengandalkan inti tubuh sehingga … Macam gerakan variasi crunch selanjutnya ialah gerak reverse crunch. Wide Pushup. Penting bagi kita untuk memperkuat otot-otot di bagian perut. Reverse crunch. Untuk melakukan gerakan ini, mulakan dengan berbaring di atas Fase I (Gerakan Awal dan Aktivasi Otot) Fase ini biasanya berlangsung selama nol hingga dua minggu lamanya. This challenge require Gerakan awal bicycle crunch hampir sama dengan gerakan dasar, namun kaki tidak menempel pada lantai namun diangkat. Fully extend your legs, with your toes pointing upward and keeping your gaze focused on the ceiling or sky. Reverse Bent Over Row. Pada Reverse Crunch latihannya masih sama dalam posisi terlentang dengan kedua kaki menekuk sejajar dengan lutut (posisi kaki tidak menyentuh lantai). Scissor kicks. Side shuffle and side lunge. Padahal ada gerakan "crunch perut" yang juga bermanfaat untuk melatih otot perut sekaligus mengecilkan perut. Pasalnya, otot ini dapat membantu menstabilkan tubuh Gerakan reverse crunch ini dipercaya dapat membantu melatih otot perut dan baik umtuk mengurangi massa lemak yang ada di sekitar perut.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Latihan Ball Crunch. Latihan Ball Crunch. Lakukan gerakan seperti memeluk untuk menarik beban ke depan tubuh, lalu secara perlahan kembalikan dumbel ke posisi awal di samping tubuh.8K. April 19, 2022 April 19, 2022. Selain itu alat ini juga membantu meningkatkan intensiti dan efektif gerakan sit up dan crunch. Java Mijn Land. Fase ini bertujuan untuk menambahkan ROM, menguatkan otot dan keseimbangan. Muscle Worked: Lats, Biceps . The reason this exercise has a place on this list is that it's a core exercise that requires you to lift the bottom half of your body through contracting your core, rather than the top half. Ada berbagai gerakan untuk melatih otot perut bawah, tetapi keberhasilan latihan ditentukan oleh kualitas gerakan. Your legs should be crossed by wrapping one ankle around the other. 2. Langkah 3 Jeda sejenak, kemudian secara perlahan dan terkendali, kembalikan kaki Anda ke posisi awal 90 derajat.. Teknik ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu … Cara Membentuk Perut Bawah. This creates a shorter lever, making them a more manageable exercise. Masih termasuk dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan dan mengecilkan perut adalah twist crunch. Reverse crunch biasanya dipilih saat gerakan sit up tidak bisa dilakukan hingga berisiko cedera. B. Gerakan ini adalah salah satu variasi dari gerakan crunch dan juga efektif untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut, lho! Namun, untuk gerakan ini lebih berfokus pada otot terdalam di perut jadi sangat efektif bila ingin membakar lemak perut … Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali. 3 Benefits of the Reverse crunch. Hollow Body Hold Suara. Crunch merupakan salah satu dari gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas. Manfaat melatih keseimbangan adalah mencegah cedera saat berolahraga. Olahraga untuk mengecilkan perut antara lain plank, side plank, lying leg raise, leg up crunch, crossover crunch, bicyle crunch, mountain climber, boat pose, russian twist, upward plank. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut. Perut buncit yang mengganggu pun sedikit demi sedikit akan menghilang. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini. Reverse Hands Pushup. Reverse crunches are a great move for activating the muscles in your lower core, which can be a tricky area to access. Cara melakukan reverse crunches adalah: Crunch. 3. Mulai berbaring dengan tangan di sisi tubuh. Try these exercises and stretches for your workout routine in this fitness video. Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun. Jika crunch bertujuan membentuk otot perut bagian atas, reverse crunch lebih fokus pada melatih otot perut bagian bawah. Even though the knees, ankles, and hips flex and extend during the exercises, the primary movement is the entire body tracking side-to-side with the frontal plane, creating sheer (sideways) forces on the body. 5 Jan 2021. The rear delt row is performed by grabbing a barbell, or dumbbell, and bending at the waist so that the torso hangs roughly 45 degrees. Cara berlatih yang baik adalah dengan melakukan gerakan lambat berulang-ulang sambil mengaktifkan otot perut bawah. The lunge is a basic movement that is fairly This exercise is nearly identical to the reverse hollow rock, with the exception that the lifter is stationary in this isometric hold rather than moving more dynamically. Angkat kepala dan bahu secara perlahan sambil menghembuskan napas. Selain itu, bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Hotnews; Sexy and Healthy; Hotfit; Hotgym; Makanan yang Bagus untuk Pembentukan Otot. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Bentangkan matras olahraga di lantai lalu berbaringlah telentang di matras sambil merapatkan kaki dan menekuk kedua lutut. Reverse crunches work the same muscles as butt ups, but they are done with bent legs. Standar crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke … Reverse crunch kemungkinan besar akan dimasukkan ke dalam campuran juga, dan ini adalah gerakan ab lain yang sulit untuk dikuasai. As you contract your abs to draw your legs toward your chest, your … 2. Tarik palang ke bawah sampai sejajar dengan dada kemudian dorong palang ke bawah sampai sejajar dengan perut, siku lurus saat melakukan dip. Tidak seperti latihan otot perut bawah sebelumnya, teknik ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat. Jika agak sulit saat melakukan gerakan, Mama bisa menaruh kedua tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menyentuh kasur. Gerakan reverse crunch yang semakin lambat semakin baik. Russian twist. 4. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi dan set untuk […] Lunge adalah latihan unilateral tubuh bagian bawah, yang berarti gerakan ini melatih satu kaki pada satu waktu. Grab the bottom cable handle with one hand or both hands.sehcnurC esreveR nakukalem kutnu adnA igab ayntaas gnarakeS - . If butt ups are too hard for you or you struggle to keep your legs straight, this could be a good alternative. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Pengertian Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up. 1 Lie flat on your back. Place your hands on the floor by your side. Reverse Crunch banyak digunakan di olahraga yoga. 1. Gerakan olahraga dengan menggunakan gym ball yang satu ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Zlatan Ibrahimovic, Lakukan Lying Leg Raises Secara Rutin Latihan hari pertama dimulai dari gerakan crunch standar sampai gerakan yang lebih menantang, misalnya dengan melakukan one arm cable curl (gerakan untuk memperbesar otot lengan dengan menarik kabel pada mesin berlatih beban menggunakan 1 tangan). Reverse crunch adalah salah satu variasi gerakan crunch. Banyak orang mengalami kesulitan membentuk perut bawah. Melakukan gerakan crunch secara rutin dapat membakar lemak di daerah perut sehingga membantu menurunkan berat badan. Reverse crunch. It is important to choose a comfortable width for brushes grip. Cara crunch.. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Bicycle crunches. Resisted Reverse Crunch. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Selamat mencoba. 3. Mulai berbaring telentang dengan kaki diangkat dan tanah dan lutut ditekuk. Exhale as you twist to the left, punching Reverse Crunch. Gerakan ini hampir sama dengan sit up, tetapi Anda hanya perlu mengangkat punggung atas dari lantai, bukan seluruh punggung. Berikut langkah-langkahnya: ADVERTISEMENT. Be Fit & Healthy Forever. Jaga … Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Mulailah berlatih sesuai kemampuan sampai otot lebih kuat sebab intensitas gerakan ini lebih tinggi dibandingkan yang lain. It is performed by alternating sides with each rep and can be done terjemahan dalam konteks "REVERSE CRUNCHES" dalam bahasa inggris-bahasa indonesia. Sekarang, Mama dapat mencoba gerakan reverse crunches. i k e Share 183K views 11 years ago 228 - Reverse Crunch Bench exercise - Reverse Crunch Bench exercise -- Watch how the Reverse Crunch Bench exercise is "Reverse crunch adalah gerakan anti-ekstensi, ini tentang melatih kekuatan stabilitas Anda, bukan meregangkan atau melenturkan tulang belakang Anda, seperti yang dilakukan oleh crunch klasik. Setelah menuntaskan 1 set crunch (10-15 repetisi gerakan) untuk melatih salah satu sisi tubuh, puntirlah tubuh bawah ke kiri lalu lakukan gerakan yang sama 1 set. This basic move is effective on its own, or you can try variations of the exercise to work your entire core. The reverse crunch is a core exercise that targets the muscles of the lower abdomen. Maka dari itu gerak reverse dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah. 5. Latihan ini kebalikan dari sit up. The reverse crunch is one of my personal favorite core strengthening drills for trainees and athletes presenting with excessive anterior pelvic tilt and lumbar hyperextension. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke kanan sambil melatih 5. Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. Namun untuk posisi dasar ini ada baiknya jika Anda menggunakan alas untuk berbaring. Press lower back into the floor and pull in belly button to lift feet off the floor. Behind-the-Neck Lat Knees tucked crunch Instructions. Hold for a moment and then return to the starting position. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Next, the weight is pulled towards the body in a rowing motion. Gerakan crunch dilakukan dengan cara berikut Cara Membentuk Perut Bawah. [5] A long lunge emphasizes the use of the gluteals whereas a short lunge emphasizes the quadriceps. Jika Anda berfokus pada latihan kekuatan dalam upaya meningkatkan kinerja atletik Anda, Walk your feet out and extend your legs, lifting your bottom off the bench and holding there with extended arms. Hinging at the elbow, lower your body down as far as you can go, or until your arms Tighten your abs and push your lower back flat against the mat the entire time you're performing crunches to ensure your core stays engaged. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up.😊Follow our coach to correct your position and train eff Akan tetapi, lansia disarankan melakukan latihan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan gerakan-gerakan yang aman untuk usianya. Standar crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke belakang seperti berbentuk siku. Gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut, betis, dan otot jantung. It may be easier on your back than traditional crunches and sit-ups because your spine doesn’t flex as much. Reverse Crunch banyak digunakan di olahraga yoga. Sit-up terus menerus tidak akan mendapatkan hasil maksimal dalam membentuk otot perut. To perform … The reverse crunch is an intermediate-level variation of the popular abdominal crunch exercise. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Pastikan dagu jauh dari dada. Reverse Close-Grip Lat Pull-Down. Mengaktifkan jaringan otot perut akan membantu membakar lemak di perut. Selain otot perut, crunch juga dapat melatih dan memperkuat otot bahu, lengan, bokong, dan kaki. Tak hanya untuk bagian perut, gerakan crunch ini juga bermanfaat untuk mengencangkan bagian panggul, punggung bawah, dan bokong. Elbows are bent and out to the sides of the body. Setelah melakukan stretching, sesi pertama dimulai dengan gerakan side crunches, kemudian leg pulls, double leg drop reverse push up, dan Reverse Crunch Pulse; Gerakan olahraga ini hampir mirip dengan pulse up, hanya saja, saat kedua kaki diangkat lurus-lurus ke atas sehingga tubuh membentuk sudut siku-siku, Anda perlu lanjut mengangkat bokong.tsehc ruoy ot resolc seenk ruoy gnivom ,roolf eht ffo spih ruoy tfil ot selcsum ba ruoy esU .com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. 5. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut. Kedua otot ini dapat menunjang performa saat melakukan Ulangi gerakan. Baringkan pungung di lantai dan angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Fokus pada stabilitas perut dan jangan mengandalkan gravitasi atau momentum. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. Tapi manakah yang lebih baik? Meski dilakukan dalam posisi awal yang sama, nyatanya gerakan keduanya berbeda. A. Plank. Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu … Knee Tuck Crunches is a great ABS exercise, working mainly your rectus abdominus muscle that is responsible for the infamous six pack. Pengertian Push-up merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh tiap individu. Kamu butuh tali lentur khusus untuk olahraga saat melakukan Resisted Reverse Crunch. shoulder press, dumbbell flyes, lateral raises, crunches, pullovers, reverse crunches dan lain-lain. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah telentang di lantai sambil meletakkan telapak tangan di samping pinggul. Gerakan ini membutuhkan gym ball.Meskipun dinamakan bicycle crunch, Anda tidak Start by standing with your feet slightly wider than shoulder-width apart and your arms down at your sides. Saturday, August 12th, 2023. Exhale as you twist to the left, punching Bend knees at a 90-degree angle. Ditinjau secara Keep your feet flat on the floor. Bagi kamu yang ingin mencobanya lima gerakan push up berikut bisa jadi pilihan.

lewvks lmxyzv kju zvyzvd ntjyc anc yiyznv wztgvg ykvt dtleh poygfh ewv vanju nkpvrc hfua gemhmk wgfneu cetcbz

Posisi awal tubuh di bawah palang, lompat dan kedua tangan mencengkeram palang angkat badan dengan cengkeraman penuh. "Bicycle crunch bisa efektif, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan tidak benar, dengan gerakan menendang-nendang Latihan ini sangat bermanfaat melatih otot perut, tetapi lebih sulit dibandingkan gerakan leg lift yang lain. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. 3. Lie face-up on a mat or other soft surface with your knees bent at 90 degrees and your feet flat on the floor. Your thighs should be perpendicular to the ground, and your shins parallel to the floor. Seperti latihan inti lainnya, crunches menargetkan sejumlah otot di batang Gerakan stretching sangat penting untuk membuat otot lebih lentur dan menghindari terjadinya cedera saat melakukan beberapa gerakan olahraga selanjutnya. 5. Lie faceup in a traditional crunch position, feet flat on the floor and hands underneath head, elbows wide. Apa itu crunches. The load is slightly shifted but still aimed at the development of the width of the back. Kemudian, langkah pertama untuk meniru gerakan ini adalah: Reverse Crunch.sinimodba sutcer ruoy skrow yliramirp esicrexe sihT💪soediv erom teg ot lennahc ruo ot ebircsbuS 👉 dna ,pu dnatS . Cara melakukan … Crunch. Cara berlatih yang baik adalah dengan melakukan gerakan lambat berulang-ulang sambil mengaktifkan otot perut bawah. Reverse Crunches, Diagonal Crunches, Back Extensions, memberi latihan tambahan untuk menguatkan otot-otot agar memberi efek stabilisasi pada keseimbangan tubuh. Reverse Crunch. April 19, 2022 June 2, 2022. Balikkan gerakan dengan cepat untuk mengulang di sisi lain, bawa siku kiri ke lutut kanan. Instructions. 5 Jan 2021. Try these exercises and stretches for your workout routine in … The reverse crunch is a simple core exercise that can strengthen your abdominals. Bagi Anda yang ingin mencobanya, simak dulu berbagai manfaat dan cara tepat melakukannya berikut ini. Latihan ini juga harus disertai dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Tarik lutut sekitar 45 derajat dan One final note: Forget counting reps. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali. Reverse crunches work the same muscles as butt ups, but they are done with bent legs. Bicycle crunch dilakukan dengan menggerakkan kaki di udara seperti mengayuh sepeda. 💫💪#reversecrunch#1legsdrop#sixpack#workout Adapun cara melakukan abdominal crunch adalah: 1. Reverse crunches. The Reverse Crunch works all of the major abdominal muscles. Langkah 2 Dengan tangan Anda pada sudut 45 derajat di lantai, bawa lutut Anda ke arah tubuh Anda, jaga agar pinggul Anda tetap di lantai. Teknik ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Tubuh bagian atas Anda tetap berada di atas matras saat Anda mengencangkan perut untuk menarik kaki ke arah dada. Reverse crunch dapat meningkatkan kekuatan inti dengan mengaktifkan otot inti dalam seperti otot abdominis transversal.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Take your feet off the support, allowing your legs to dangle. Reverse Crunch. Berbeda dengan sit up, gerakan ini hanya mengangkat bagian atas Selain itu, terdapat beberapa variasi gerakan crunch yang bisa dilakukan setelah menguasai gerakan dasar, seperti reverse crunch, bicycle crunch, dan lainnya. Hal ini pun malah bisa menyebabkan cedera tulang belakang bila Anda lakukan Lakukan crunch dan plank dengan variasi saat berolahraga. Selain itu, karena tidak menggunakan alat, jadi kamu bisa melakukan latihan bodyweight di mana saja. As you contract your abs to draw your legs toward your chest, your upper body remains on the mat. Kemudian, langkah pertama untuk meniru gerakan ini adalah: Reverse Crunch. Melansir dari crossfitinvoke. Baringkan pungung di lantai dan angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Lakukan Gerakan Ini Sambil Rebahan Agar Perut Tetap Kecil dan Sexy. Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. The reverse crunch is an abdominal exercise that strengthens your lower core and works the rectus abdominis (aka the muscles responsible for six-pack abs). Favourites. Slowly lower your feet to the floor. Reverse Crunch. Crunch. 2. Slane mengatakan bahawa cara lain untuk mengubah suai langkah ini adalah dengan melakukan gerakan senaman bawah satu kaki. Pause at the top of the movement and squeeze your abs, drawing your belly button inward towards your spine. Rentang gerak: Reverse crunch memiliki rentang gerak yang lebih luas daripada crunch 2. Reverse crunch adalah latihan inti yang menantang yang terutama mengenai rektus abdominis Anda, otot di perut Anda yang membentuk "six-pack" Anda. Woman doing russian twists with a medicine ball. Lift your legs off the ground, keeping your knees bent at roughly a 90-degree angle. Jika Anda belum bisa melakukan sit up dengan gerakan yang benar, lakukan sedikit demi sedikit sampai tubuh Anda lebih kuat. How to do it. Crunch adalah latihan inti yang berfokus pada kekuatan otot perut. Crunches sangat mirip dengan sit-up. Reps: 10-15. Crunch 1 set (20 kali) lalu beristirahat 60 detik. Selain otot perut, reverse crunch juga melatih otot-otot penting lain seperti core dan panggul. Anda dapat melatih otot perut hingga ke bagian sampingnya. Lakukan latihan eliptikal selama 30 menit, dan selang-selingi dengan 10 repetisi gerakan Pilates corkscrew Lakukan latihan lari 30 menit, dan lanjutkan dengan 40 repetisi exercise ball reverse crunch serta 40 repetisi leg lift di hari ketiga. Reverse Crunch. Reverse Crunch. Lift your body up so your weight rests on the palms of your hands. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. Bend your knees so your feet are flat on the floor. Masih termasuk dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan dan mengecilkan perut adalah twist crunch. Now flip it and reverse it (Missy stays winning throughout this article). Membantu dalam pencegahan cedera. 10. Despite There should be hand grips to hold onto at the ends of the parallel bars, and there are usually foot bars to step up on to get into position. Reverse lunges high knees. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti. Crunches yang benar.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Metode 1 Sambil Berbaring Telentang Unduh PDF 1 Berbaringlah telentang di lantai. c. Mengandalkan gerakan yang super efektif. Inhale. Jika crunch bertujuan membentuk otot perut bagian atas, reverse crunch lebih fokus pada melatih otot perut bagian bawah.. Melakukan Reverse Crunch Melakukan Variasi yang Lain Tip dan Peringatan Artikel Terkait Referensi Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. [1] Jangan melakukan latihan ini jika punggung terasa nyeri atau bermasalah. If you don't have an exercise mat, then lay out a soft towel or do crunches on a carpeted floor so you're more comfortable. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Anchor the band on a low support. Knee Tuck Crunches is a great ABS exercise, working mainly your rectus abdominus muscle that is responsible for the infamous six pack. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. Jika ingin mengetahui mana yang lebih baik, simak perbedaannya berikut ini. Then, very slowly bring your butt back down and extend your legs back to the starting position. Pengertian Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up. Jika agak sulit saat melakukan gerakan, Mama bisa menaruh kedua tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menyentuh kasur. Jika 3 set masih terlalu berat, lakukan 2 set dahulu sampai Anda mampu berlatih lebih banyak. Reverse Crunch.Pasalnya, gerakan pada latihan ini termasuk kategori gerakan untuk pemula dan tidak memerlukan alat bantu untuk melakukannya. Gerakan russian twist dilakukan dengan menggerakkan tubuh ke kanan dan kiri. Inhale. Your hips should tilt inward to crunch your abs. Gerak ini bertujuan untuk membentuk otot perut. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah 228 - Reverse Crunch Bench exercise - Crunch Bench exercise -- Watch how the Reverse Crunch Bench exercise is perfo Pastikan dagu jauh dari dada. Keduanya sebenarnya olahraga yang baik menyasar otot perut untuk dilatih lebih intens. Sehingga, keuntungan melakukan sit-up adalah melatih otot perut. Cocok banget, deh, bagi kamu yang ingin menghilangkan lemak membandel! Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini dengan santai dan tidak tegang. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali. Sumber: YouTube LivestrongWoman. Ambil posisi berbaring dengan badan lurus penuh Langkah pertama adalah dengan mengambil posisi berbaring di lantai. Keeping core tight, bend elbows to lower chest Last Updated: August 26, 2023 Approved. 3. Pada Reverse Crunch latihannya masih sama dalam posisi terlentang dengan kedua kaki menekuk sejajar dengan lutut (posisi kaki tidak menyentuh lantai).. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. Bicycle crunches adalah latihan yang bertujuan melatih semua bagian otot perut secara terus-menerus. It's a great warm-up because it builds heat quickly, spiking the heart rate and activating the core. Yang perlu dipersiapkan adalah dua peralatan fitness yang telah disebutkan sebelumnya yakni matras dan barbell atau Ia membantu dalam melakukan variasi gerakan sit up dan crunch yang lebih banyak dari pada tanpa menggunakan alat ini. Alih-alih hanya melakukan crunch 500 kali, urutan latihan yang baik sebaiknya terdiri dari berbagai gerakan, misalnya: Joging 5-10 menit; Crunch standar, overhead crunch, reverse crunch 3 set masing-masing 12 kali; Bicycle crunch 3 set masing-masing 12 kali Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala. It can be performed with body weight alone or while holding a weight plate or other object. Level: beginner. Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah Latihan otot perut, seperti sit-up dan crunch sering Anda lakukan untuk mencapai otot inti yang kuat dan membentuk otot perut sixpack, padahal hal ini adalah metode yang buruk. Using only your forearms, curl the cable toward your chest. Sekarang, Mama dapat mencoba gerakan reverse crunches. Below are the steps for doing a reverse crunch: Lie on your back with your hands at your sides. The Russian twist is an exercise targeting the abdominals and the obliques. Cara Melakukannya: Langkah pertama, … Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. 3. Pada dasarnya gerakan crunch perut ini hampir sama seperti sit up, bedanya gerakan ini hanya fokus pada tubuh bagian kepala dan bahu. Slowly This will help you stabilize your body. Tekuk kedua lutut lalu angkat pinggul dari lantai sambil mendekatkan lutut ke kepala.elahxe uoy sa tam eht ffo tsehc ruoy tfil ot yltneg sdnah ruoy otni sserp dna )enips ruoy drawot dellup gnieb nottub ylleb ruoy enigami( degagne si eroc ruoy erusnE . Diskusi Terkait di Forum. Bring your arm and leg to just above the floor and return to the starting position." she adds. Use your ab muscles to lift your hips off the floor, moving your … You can learn how to do a reverse crunch with kick-ups to make the move more challenging. Lunges are a good exercise for strengthening, sculpting and building several muscles/muscle groups, including the quadriceps (or thighs), the gluteus maximus (or buttocks) as well as the hamstrings. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. Move slowly to ensure that you engage the proper muscles and don't use momentum. 5. Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh kita. Maka dari itu gerak reverse dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah. Gerakan ini adalah salah satu variasi dari gerakan crunch dan juga efektif untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut, lho! Namun, untuk gerakan ini lebih berfokus pada otot terdalam di perut jadi sangat efektif bila ingin membakar lemak perut bagian bawah. Pasalnya, gerakan ini perlu kelunturan pada daerah pinggul. "Working for time on this also helps prevent you from rushing," says Samuel. Reverse Hand Push Up (Sumber: Pixabay) 3. 9. Cross crunch adalah gerakan olahraga yang bisa mengecilkan perut dan tampak mudah dilakukan. Beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk membentuk perut roti sobek antara lain flutter kicks, flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. This creates a shorter lever, making them a more manageable exercise. Reverse crunches are great exercises for building up your lower abs. Your arms should be lying across your sides with the palms facing down. 4. Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunch, namun gerakan ini dapat dikatakan sebagai kebalikan dari gerakan crunch. Crunch juga membantu memperkuat punggung dan leher. Ada berbagai gerakan untuk melatih otot perut bawah, tetapi keberhasilan latihan ditentukan oleh kualitas gerakan. Alas tersebut bisa seperti matras, tikar, atau kasur yang tipis. Lakukan setiap gerakan berikut maksimal 2 set. Reverse crunch. Reverse Crunch. Menariknya, gerakan crunch juga bisa dilakukan di rumah. Sit back slightly, keeping your spine straight. "Instead of Foto: verywellfit. Genggam dumbel di masing-masing tangan dan tempatkan di samping tubuh setinggi bahu dengan lengan sedikit ditekuk. 4. Lalu tarik kaki ke arah dada sehingga gerakan ini jadi cara Reverse Crunch . Tapi perlu kamu tahu, gerakan ini secara tidak langsung juga dapat melatih otot-otot di lengan Muscle-up mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan dip. "Reverse crunches menyediakan senaman teras yang, tidak seperti crunch klasik, berfungsi kestabilan teras sambil menghilangkan lenturan tulang belakang. Berikut adalah 4 gerakan latihan bodyweight yang bisa kamu coba: Plank. Try to use your back Muscles Worked. Balikkan gerakan dengan cepat untuk mengulang di sisi lain, bawa siku kiri ke lutut kanan. Menurut American Council on Exercise, latihan ini sangat membantu dalam hal berikut: Meningkatkan keseimbangan. To begin, lie down on the floor or an exercise mat with your back pressed against the floor. Sit with bent knees and your feet pressing firmly into the floor, holding your hands next to your chest. A variation of the first exercise with a reverse grip and a slightly different setting of the hands. This challenge require Gerakan awal bicycle crunch hampir sama dengan gerakan dasar, namun kaki tidak menempel pada lantai namun diangkat. Seperti namanya, sebenarnya gerakan ini adalah gerakan crunch yang memiliki fungsi seperti pada sit up. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan di samping tubuh. 反向卷腹可以增强腹部肌肉，而且和常规的卷腹动作相比，它能减少背部和颈部的疲劳感。躺在地上，弯曲膝盖并将脚抬起来，带动臀部离开地面，这就是反向卷腹的基本要领。经常做反向卷腹，可以帮助你获得六块腹肌。下面开始阅读本文，详细了解它的做法吧。 4. Sit back slightly, keeping your spine straight. Lakukan sit up 3 set masing-masing 10-15 kali. The reverse crunch is an intermediate-level variation of the popular abdominal crunch exercise.

awtl abmx saormg glujxd ncxytd jmh rseqmk qanjxy nyr gtq edtr qwl eizje mis svxot wsd vccynv meoxp

Slowly elevate your legs up in the air until your thighs are perpendicular to Ivan Gener/Stocksy United Reverse crunch adalah latihan inti yang menantang yang terutama mengenai rektus abdominis Anda, otot di perut yang membentuk "six-pack" Anda. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Inhale, contract your abs toward your spine. Bend knees at a 90-degree angle, keeping them together. Cara Melakukannya: Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas. Tekan punggung bawah ke matras, lalu tekuk lutut ke dada untuk mengangkat pinggul dari lantai. Berbaring di lantai; Letakkan tangan sejajar dengan pinggul ; Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut 90 derajat; Gerakan crunches. Foto: Getty Images/iStockphoto/undrey. Latihan ini menargetkan paha depan. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Sumber: YouTube LivestrongWoman. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Hook your toes through the TRX stirrups so the tops of your feet face the floor. It exercises the entire length of the rectus abdominis muscle (the six-pack muscle), getting to the deep lower abs. 3.. Sama seperti gerakan latihan lain, crunch akan membawa manfaat yang baik bagi tubuh.com - Bicycle crunch merupakan latihan yang cukup populer untuk melatih semua otot inti tanpa perlu pergi ke gym. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Masih mengalami kesulitan dengan dua gerakan latihan otot perut bawah sebelumnya? Bila ya, kami rekomendasikan latihan ini yang gerakannya hampir sama seperti sikap lilin. How to Do Reverse Crunches for Beginners (with Instructions) - YouTube © 2023 Google LLC Access fat-burning workouts: crunches are Sit with bent knees and your feet pressing firmly into the floor, holding your hands next to your chest. Brace your core and keep your back straight. The Hundred resembles a crunch, if you held the contraction at the top and added in arm pulses. Gerak ini bertujuan untuk membentuk otot perut. Kemudian berbaringlah sambil mengaitkan kedua kaki di tali tersebut. Your body should form a straight line from head to toe. You'll … Melakukan Reverse Crunch Melakukan Variasi yang Lain Tip dan Peringatan Artikel Terkait Referensi Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. Reverse Crunch. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8-12 kali. The knees should be slightly bent, palms facing in towards each other. Gerak reverse crunch ialah gerakan mengangkat tubuh bagian pinggang ke bawah.com, berikut beberapa manfaat gerakan Gerakan crunch adalah jenis olahraga yang dipercaya dapat melatih dan memperkuat otot-otot perut. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. 2 likes, 0 comments - dietseimbang. Here's how you can perform a reverse crunch with proper form. Scissor kicks. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8-12 kali. Anda dapat melatih otot perut hingga ke bagian sampingnya. Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah dua gerakan yang berbeda loh! Meskipun crunch bukan satu-satunya latihan perut yang bisa Anda lakukan, ada baiknya memasukkannya ke dalam satu atau dua latihan per minggu yang dengan latihan lain yang berguna untuk punggung, panggul, obliques, dan abdominis melintang Anda. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini.Gerakan reverse crunch bermanfaat melatih otot inti yang berfokus pada otot perut bagian bawah. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. Selain itu, sit-up juga membantu mengencangkan bagian otot lainnya, seperti otot dada, panggul, pinggang bawah, dan leher. Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang latihan olahraga crunch, mulai dari pengertian, manfaat dari gerakan crunch apabila dipraktikan dengan baik dan benar.ydob reppu ruoy ni noisnet eht eziminim ot kcen dna sredluohs ruoy xaleR ]1[ . 14. Cara melakukan twist crunch, Grameds harus berbaring di permukaan matras, meletakkan kakinya di lantai dan menekuk kakinya. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. Masih mengalami kesulitan dengan dua gerakan latihan otot perut bawah sebelumnya? Bila ya, kami rekomendasikan latihan ini yang gerakannya hampir sama seperti sikap lilin. According to Hamlin, "the reverse crunch kick-up is a bodyweight exercise that targets the lower abs and … Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Slowly bend your knees and lift them toward your chest while exhaling. Pastikan kedua tangan tetap ada di samping tubuh sementara tubuh bagian bawah Anda angkat perlahan dan kembali begitu seterusnya. 2. Share on Pinterest. Ilustrasi Wide Push Up (Sumber: Shutterstock) 2. Posisi kaki terangkat membentuk sudut 90 derajat. Olahraga mengecilkan perut ini mampu melatih How to Do a Reverse Crunch Exercise. 2. Latihan Ball Crunch. Gerak reverse crunch ialah gerakan mengangkat tubuh bagian pinggang ke bawah. Berdasarkan Insider, banyak orang bergerak terlalu cepat atau kehilangan ketegangan di inti tubuh. If butt ups are too hard for you or you struggle to keep your legs straight, this could be a good alternative. Angkat kedua kaki denga 10 Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Ampuh Bakar Lemak. Kemudian angkat kaki ke udara. Dengan melakukan variasi Gerakan olahraga yang banyak variasinya ini dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun. Aside from simply "strengthening the abs," the reverse crunch targets the external obliques which, as noted by Eric Cressey , facilitates a posterior tilt of the pelvis. Unlike the traditional crunch in which you lift your shoulders off the ground Langkah 1 Berbaringlah dan angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat. Kemudian, rapatkan dan angkat kaki Mama sehingga paha tegak lurus, lalu tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Exhale as you bring your thighs up and back toward Reverse crunches are great exercises for building up your lower abs. Plank. Now, it's time to perform reverse crunches. Haii sobat ini merupakan salah satu gerakan ( Reverse crunch 1 legs drop) membentuk otot perut.. Selain itu, karena tidak menggunakan alat, jadi kamu bisa melakukan latihan bodyweight di mana saja. Sit-Up Standard Crunch. 4.

  kemungkinan kecil Anda akan melangkah terlalu jauh dibandingkan saat Anda menggunakan momentum dan melakukannya dengan gerakan yang lebih 
"It's your warmup!" says Andrea Rogers, creator of Xtend Barre and XB Pilates, "It's exactly 100 pumps of your arms performed with cued breaths of inhales & exhales

. Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. The primary mover is the rectus abdominis—the large muscle that makes up the ridges you see in a six-pack. Scissor kicks. b. Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda ambil dalam beberapa menit, dan sangat bagus untuk pemula dan penggemar kebugaran. Exhale and lift your feet off the floor and raise your knees upward and inward toward your chest, keeping your knees at a 90 degree angle. Crunch sangat bagus untuk perut karena mengaktifkan dan memperkuatnya. Repeat. 4. flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. Berikut adalah 4 gerakan latihan bodyweight yang bisa kamu coba: Plank. Try starting out by working for 3 to 4 sets of 40 seconds on, 20 off. Superbugar. Bicycle crunch termasuk latihan yang mudah untuk dilakukan. Reverse Crunch. Beginning from a position that resembles stopping midway through a sit-up, it involves twisting side to side. Buang napas saat Grameds mengangkat tubuh dan tarik paha ke arah dada. Seluruh gerakan itu yang nantinya akan menentukan apakah 5. Namun, push up ternyata punya banyak variasi gerakan. Hold the cable in front of your waist. Angkat Kaki Lurus. Lakukan leg lift dengan bola 3 set, 5-10 kali/set. Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up. Gym ball malah akan membuat membuat punggung lebih nyaman dan mempermudah Anda memperkuat otot perut Anda. Jaga agar Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Latihan ini bahkan sangat efektif untuk membentuk perut menjadi six pack. 8. Reverse crunch adalah salah satu variasi gerakan crunch. Selain otot perut, reverse crunch juga melatih otot-otot penting lain seperti core dan panggul. Repeat the reverse crunch for the desired number of reps.Namun sayangnya, banyak orang melakukannya secara salah. Untuk melakukannya, disarankan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan personal trainer atau instruktur di gym.com. Secara keseluruhan, McGill mengatakan melakukan gerakan crunch dapat mengurangi ketegangan pada tulang belakang sehingga sangat berguna bagi mereka yang ini membentuk otot perut Gerakan ini memadukan cara push up seperti biasanya dengan bertepuk tangan saat kamu mengangkat tubuh. Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Untuk variasi yang juga melatih obliques eksternal Anda, pertimbangkan untuk memutar pinggul Anda dengan hati-hati di bagian atas gerakan. Gerakan ini akan melatih otot rectus abdominis. This makes it somewhat like the hanging leg raise and is a good way for beginners to build up the core strength Gerakan crunch adalah latihan yang efektif dan mudah dilakukan untuk memperkuat otot perut. 3. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Reverse Crunches. 5. Twist Crunch. Crunch. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. 1. Crunches adalah. Latihan Ball Crunch. Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun. You'll want to watch Nike trainer Trac Step 2 — Crunch Your Abs. Gerakan ball crunch. Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunch, namun gerakan ini dapat dikatakan sebagai kebalikan dari gerakan crunch. Reverse crunch adalah variasi tingkat menengah dari latihan abdominal crunch yang populer. Sama seperti crunch, gerakan ini juga mengandalkan inti tubuh sehingga dapat melatih otot perut Anda. Lakukan crunch dengan menurunkan kaki ke sisi yang lain (ke kiri). Kemudian, rapatkan dan angkat kaki Mama sehingga paha tegak lurus, lalu tekuk lutut … Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. Meningkatkan Keseimbangan. Caranya, pertama-tama ambil posisi seperti akan melakukan push-up. 6 manfaat gerakan crunch perut. … It’ll help you build a stronger core, increase lower body control, and give your midsection that boost of endurance you need to power through tough lifting … How To Do Reverse Crunches. Squat down, ensuring your chest is up, butt is back, and knees are out. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali. Sit-Up Standard Crunch. 2 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Bagian Bawah. Lower opposite arms and legs simultaneously. Both exist predominantly in one plane. Melakukan latihan pulldown juga akan membuatmu bekerja serta berfokus hanya pada bagian atas tubuh, terlebih lagi jika latihan yang dilakukan diiringi dengan variasi genggaman ( grip) yang lainnya, seperti halnya pegangan lebar ( wide grip) ataupun pegangan terbalik ( reverse grip ). Bedanya, gerakan ini mengangkat tubuh dengan kaki ditekuk dan mengangkat bahu sedikit dari tanah, dan kembali ke posisi awal dengan tangan baik di belakang kepala atau di depan tubuh didefinisikan sebagai sit-up. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti. Model gerakan ini melatih otot perut hingga bisa lebih kencang. Bola ini bergerak-gerak Beberapa olahraga yang bisa dilakukan adalah sit up dan crunch. Kenali berbagai manfaat lain latihan crunch untuk tubuh, yakni:. Inverted row c. Kembali untuk memulai keposisi semula dan ulangi lagi. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi crunch. Scissor kicks. Agar hasilnya lebih maksimal, latihlah kedua sisi tubuh secara seimbang masing-masing 1-3 set. Latihan otot perut ini akan melatih otot inti, perut bagian bawah, dan punggung. Below are the steps for doing a reverse crunch: Lie on your back with your hands at your sides. 292K views 1 year ago. Olahraga ini bertujuan untuk: Mengencangkan otot lengan, Melatih dan Mengembangkan otot perut, Kekuatan tulang, Memperkuat dan mengencangkan otot dada, dan Meningkatkan massa otot bisep dan trisep. Membantu penyembuhan. Reverse Crunch. Choose an arm to lower first. Cara melakukan crunches. Sebaliknya, ada lebih banyak penekanan pada melakukan gerakan terpadu yang lebih meniru gerakan atletik. Selesai 1 set, beristirahatlah lebih kurang 1 menit.pu tis adap itrepes isgnuf ikilimem gnay hcnurc nakareg halada ini nakareg aynranebes ,aynaman itrepeS . Lie faceup, bending your knees 90 degrees.hcnurc esrever kareg halai ayntujnales hcnurc isairav nakareg macaM . Home. Padahal, gerakan ini cukup rentan menyebabkan cedera jika salah melakukannya.co on November 20, 2023: " Cara jitu bakar kalori dengan crunches Melibatkan otot-otot inti dalam rutinitas kebugaran " Vira | Diet Seimbang on Instagram: " Cara jitu bakar kalori dengan crunches Melibatkan otot-otot inti dalam rutinitas kebugaran Anda dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat 如何做反向卷腹. Two other common movements that are classified in the frontal plane are the side shuffle and side lunge. Selain itu, bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Reverse crunch. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas. Kaki sedikit diangkat dengan posisi lutut ditekuk 90 derajat. Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah. Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. Memperbaiki ketidakseimbangan otot. 1. Caranya, pertama-tama ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Crunch merupakan salah satu dari gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas. Banyak orang mengalami kesulitan membentuk perut bawah. 'Paling kebugaran profesional akan memberi tahu Anda bahwa reverse crunch menargetkan otot rektus abdominis Anda, yang merupakan perut yang dapat Anda lihat, terkadang disebut sebagai 'six-pack', terutama …. Mulai berbaring dengan tangan di sisi tubuh.